Иако тие не можат да дијагностицираат ментални нарушувања и не треба да бидат замена за професионална нега, апликациите за следење на расположението можат да ви помогнат да следите како варира вашето расположение и да ви помогнат подобро да ги разберете стресните фактори и предизвикувачите кои можат да предизвикаат негативни емоции што ги доживувате.
Алатките за следење на расположението може да бидат едноставни како дневен дневник за запишување на обрасци во промените на вашето расположение. Но, во денешно време, постојат бројни мобилни апликации кои го олеснуваат следењето на расположението, нудејќи интерактивни функции, забавни алатки за прилагодување и корисни предупредувања директно на вашата дланка.
Овие трагачи на расположение се однесуваат на сè, од стрес и лошо расположение до симптоми на биполарни нарушувања.
Moodfit – Клучни спецификации- Платформа: iOS и Android
- Следени расположенија: стрес, анксиозност, депресија
- Цена: бесплатно
Достапно на Android и iOS, Moodfit нуди приспособливи алатки и увиди за да помогне во подобро севкупно ментално здравје.
Добри и лоши страни на апликацијата:
- Приспособливи цели и следење на активности
- Дневник за расположение и благодарност
- Медитација и вежби за дишење
- Исто така, го следи спиењето, исхраната и лековите
- Премиум функциите се дополнителни трошоци
- Немаат некои функции за пристапност
Ако барате добра апликација која ќе ви помогне со широк спектар на потреби поврзани со расположението, Moodift е солидна опција. Тоа е бесплатна апликација (достапна е премиум претплата со напредни функции), но таа е преполна со приспособливи согледувања и алатки за грижа за себе, дизајнирани да помогнат во следењето на вашето расположение, намалување на анксиозноста, депресијата и високите нивоа на стрес и подобрување на целокупното ментално здравје.
Moodift ви овозможува да креирате и следите дневни лични цели, кои обезбедуваат основа за добивање на ментална форма. Некои карактеристики на апликацијата вклучуваат:
- Дневник за расположение и благодарност: Ви помага да се „чекирате“ со себе за да стекнете свест за лошото расположение и другите симптоми и ве поттикнува да ги видите позитивните страни во животот.
- Когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ): ги користи основите на когнитивната бихејвиорална терапија за да ви помогне да се фокусирате на тоа како вашите мисли влијаат на вашите чувства и однесување и ве учи на вештини за справување.
- Медитација и вежби за дишење: Овие алатки за грижа за себе ви помагаат ефикасно да се справите со стресот и да поттикнете релаксација.
- Го следи спиењето и начинот на живот: овие алатки ви овозможуваат да дознаете повеќе за тоа како клучните фактори на животниот стил, како што се спиењето, исхраната и вежбањето, можат да влијаат на расположението.
- Споделување со терапевтот: Moodfit ви овозможува лесно да споделувате графикони за расположение и други сознанија со вашиот терапевт или тренер, така што тие ќе знаат како работите помеѓу состаноци.
- Предупредувања за лекови: следете и дознајте кои лекови можат да влијаат или да помогнат на вашето расположение. Можете исто така да го споделите вашиот дневник за лекови со вашиот давател на здравствена заштита.
Worry Watch – Клучни спецификации- Платформа: iOS
- Следени расположенија: стрес, анксиозност, депресија
- Цени: бесплатно со купувања во апликација
- Следење на анксиозност и дневник
- Детални визуелни графикони и статистики
- Позитивни афирмации и потсетници
- Не е достапно на Android
- Интерфејсот може да биде незгоден за навигација
Дизајнирана за самогрижа за вознемиреност, апликацијата Worry Watch дава уникатен спин за следење на расположението и само-следење базиран на податоци. Тоа ви овозможува да ги снимите вашите шеми на вознемирени мисли и исто така ви овозможува да поставите потсетник за повторно да ги разгледате тие грижи и да забележите дали исходот бил толку лош како што првично очекувавте. Тоа го прави со помош на детална табла за статистика која може да генерира корисни извештаи. Резултатот? Можеби ќе сфатите дека вашите грижи и вознемирени чувства се главно неосновани.
Карактеристиките на Worry Watch вклучуваат:
- Дневник за анксиозност: Worry Watch ги доловува вашите вознемирени мисли со големо ниво на детали. На пример, можете да го снимите контекстот, сценариото и интензитетот на вознемирените мисли.
- Следење на анксиозност: Worry Watch нуди алатки кои ви дозволуваат да ги предизвикувате ирационалните мисли и однесување со визуелни графикони и статистики кои можат да ви покажат дека некои грижи можеби биле неоправдани.
- Позитивни афирмации: Можете да поставувате дневни или неделни потсетници кои го потврдуваат оптимизмот.
- Персонализирани поставки: апликацијата ви овозможува да поставите лозинка за да го ограничите пристапот до вашиот дневник и нуди опции за извоз или преземање податоци и извештаи.
Може да купите Worry Watch од App Store за 4,99 долари.
MoodTools – Клучни спецификации- Платформа: iOS и Android
- Следени расположенија: депресија, анксиозност, ПТСН, биполарно растројство
- Цени: бесплатно со купувања во апликација
- Едноставен, интуитивен интерфејс
- Содржи многу информации
- Прашалникот за депресија ви овозможува да ги следите симптомите со текот на времето
- Можеби е премногу тежок за некои корисници
- Нема визуелни и интерактивни елементи
- Некои информации немаат извори
Врз основа на принципите на когнитивната бихејвиорална терапија, MoodTools нуди карактеристики фокусирани на депресија (иако може да помогне и со анксиозност, стрес и посттрауматско стресно растројство) и е дизајниран да ги следи, идентификува и да помогне во подобрувањето на расположението.
За да ги искористат предностите на алатките поддржани со истражување на апликацијата, корисниците го пополнуваат Прашалникот за здравјето на пациентите (PHQ-9), тест кој се администрира самостојно што се користи за скрининг, дијагностицирање, следење и мерење на сериозноста на депресијата. MoodTools ве потсетува да го повторувате прашалникот на секои две недели за да можете да ја следите сериозноста на вашите симптоми со текот на времето.
Карактеристиките на MoodTools вклучуваат:
- Дневник на мисли: MoodTools ви овозможува да креирате мисловни дневници за да ги снимате и анализирате ситуациите и сценаријата што можат да предизвикаат негативни шеми на размислување.
- Активности: апликацијата препорачува и обезбедува активности како што се медитација за внимателност и терапевтски видеа и ви овозможува да го снимате вашето расположение пред и потоа за да можете да откриете кои однесувања помагаат да се подобри вашето расположение.
- Самопомош и информации: апликацијата е преполна со литература за самопомош, упатства и ресурси за да можете постојано да работите на подобрување на вашето ментално здравје.
- Безбедносен план : MoodTools исто така ви овозможува да развиете безбедносен план за самоубиство за да ви помогне да бидете безбедни и да користите ресурси за итни случаи за време на криза. Ви овозможува да додавате предупредувачки знаци, стратегии за справување, позитивни афирмации и контакти за итни случаи.
MoodTools е достапен бесплатно (нуди купувања во апликација) од App Store и Google Play.
Расположението може да влијае на квалитетот на нашиот живот. За некои поединци, професионалната нега и лекови (или и двете) ќе бидат неопходни за справување со симптомите на анксиозност, депресија, стрес и други нарушувања на расположението. За други, мобилната апликација инсталирана на паметен телефон може да послужи како дополнителен начин за подобрување на терапијата или како самостојна алатка за следење и разбирање на негативните мисли и расположенија.
Апликациите за следење на расположението им овозможуваат на лицата со нарушувања на расположението да го измерат своето расположение, што доведува до подобро разбирање за тоа кои активности можат да предизвикаат негативно расположение. Апликациите можат да послужат и како практичен начин за споделување податоци за расположението со давателите на здравствени услуги за дијагноза и третман.
Извор: https://www.verywellmind.com/
