Самодовербата се однесува на вашата верба во вашите вештини, квалитети и способност да успеете. Да се има доверба во себе не е важно само за вашето здравје и благосостојба – тоа може да влијае и на тоа како ве перцепираат другите.
Луѓето кои зрачат самодоверба имаат тенденција да се сметаат за поспособни и подоверливи.
За среќа, постојат работи што можете да ги направите за да зрачите самодоверба во секоја ситуација, дури и кога можеби тоа не го чувствувате 100%. Со други зборови, делувањето самоуверено всушност може да игра улога во подобрувањето на вашата самодоверба.
Следат неколку препораки односно начини преку кои можете да постигнете попозитивна слика за себе.
Фокусирајте се на вашите јаки страни
Кога сте во ситуација кога сакате да изгледате самоуверено, може да биде корисно да се фокусирате на вештините и способностите за кои се чувствувате најсигурни. Изберете нешто во што знаете дека сте добри. Потоа фокусирајте се на истакнување или проектирање на тој квалитет.
Водејќи со вашите силни страни, ќе се чувствувате посигурни и помоќни – што исто така може да ви помогне да проектирате чувство на доверба.
Преместувањето на вашиот фокус на вашите силни страни може да ги зголеми тие способности додека ги минимизира работите за кои се чувствувате помалку сигурни. Бидејќи вашите способности и таленти ќе ви изгледаат поголеми во вашиот ум, ќе се чувствувате поспособни и остварени во моментот кога најмногу треба да ги проектирате тие чувства.
Почнете да го забележувате самоговорот што го користите кога сте во ситуации каде што се обидувате да зрачите самодоверба. Дали се впуштате во негативен самоговор? Примери за ова може да вклучуваат размислувања во себе дека ќе направите грешка или дека не можете да се справите со ситуацијата.
Ако имате тенденција да се вклучите во негативен разговор за себе, почнете да работите на корегирање на вашите мисли за да бидете попозитивни и оптимисти. На пример, може да работите на тоа да се потсетите дека секоја ситуација има позитивни страни. Позитивно да разговарате со себе е одличен начин да ја зајакнете својата самодоверба, така што ќе се чувствувате подобро и способни да успеете и да се справите со што и да се соочувате.
Прајминг е феномен во кој изложувањето на еден вид стимул може да влијае на тоа како реагирате на последователен стимул. Можете да ја искористите оваа тенденција така што се подготвувате за позитивност и успех.
На пример, истражувањето покажа дека меѓу спортистите, активностите за подготвување кои се фокусирани на целите доведоа до зголемена самодоверба. За спортистите, ова може да игра суштинска улога во нивните перформанси и спортски успех.
Потсетете се на минатиот успех
Еден начин на кој можете да го подготвите вашиот ум за да ви помогне да зрачите самодоверба е да размислите за моментот кога сте се чувствувале успешни или моќни. Поминете неколку минути пишувајќи за искуството. Ќе имате поголема веројатност да ги носите тие чувства на моќ со себе во иднина.
Во еден експеримент, истражувачите им дале на учесниците да се сетат на времето кога се чувствувале моќни. Потоа, учесниците или напишале писмо за аплицирање на работа или пак интервјуирале за работа. Независните судии кои ги читале овие писма и ги набљудувале овие интервјуа откриле дека оние кои биле подготвувани со потсетување на сопствените искуства со моќта имале значително подобри резултати.
Побарајте инспирација
Огледувањето на самоуверените луѓе на кои им се восхитувате, читањето инспиративни изјави или повторувањето на мотивирачка мантра, исто така, може да биде начин да ја зголемите вашата самодоверба кога ви е потребно. Клучот е да се изберат реални модели за улоги или изјави кои ги одразуваат остварливите цели.
Истражувањата сугерираат дека треба да внимавате кога избирате мотивациони цитати. Тоа е затоа што нереалните или премногу позитивни инспиративни цитати понекогаш можат да имаат контраефект.
Затоа, барајте работи што ќе ви помогнат да се чувствувате инспирирано или самоуверено, без разлика дали се тоа мотивациони цитати или други видови пораки. Само погрижете се да изберете работи кои всушност помагаат, а не ја повредуваат вашата самодоверба.
Избегнувајте споредби
Иако наоѓањето извори на позитивна инспирација може да ви помогне да зрачите самодоверба, важно е да избегнувате неповолно да се споредувате со другите луѓе. Кога правите такви споредби, без разлика дали ги гледате нивните перформанси, изглед или други квалитети, тоа на крајот може да направи да се чувствувате полошо за себе.
Конкретно социјални споредби или неповолното контрастирање со луѓе кои на некој начин изгледаат „подобри“ од вас, може да бидат особено штетни. Според едно истражување, правењето такви споредби води до чувство на завист. Колку повеќе луѓето чувствуваат завист, толку полошо се чувствуваат за себе.
Следниот пат кога ќе се најдете како се споредувате или ќе се чувствувате завидливи, префрлете го вашиот фокус на сопствените сили и способности. Прекрасно е да им се восхитувате на луѓето и да се чувствувате инспирирани од нив – само внимавајте да избегнете љубомора или завист.
Преземете новите предизвици
Иако можеби ќе бидете во искушение едноставно да ги избегнувате ситуациите што ве оставаат да се чувствувате помалку самоуверено, тоа всушност може да ја зголеми вашата анксиозност и да ја намали вашата верба во вашите способности. Истражувања покажале дека практикувањето на работите од кои се плашите може да помогне да се намали анксиозноста и да се подобри самодовербата.
Наместо тоа, обидете се постепено да практикувате работи што ги сметате за застрашувачки – без разлика дали тоа е говорење или вмрежување на професионален настан. Ова може да ви помогне да изградите доверба во вашата способност да успеете во тие околности.
Како што преземате повеќе чекори кон стекнување искуство и експертиза во тие области, можете да изградите цврста основа што ќе ја поттикне вашата самодоверба без да ризикувате неуспеси што може негативно да влијаат на вашата самодоверба.
Скротете ја нервозата
Самоуверените луѓе имаат тенденција да изгледаат опуштено и опуштено дури и во ситуации под висок притисок. Излегувањето на самодоверба често вклучува изнаоѓање начин да се справите со чувствата на анксиозност.
Некои работи кои би можеле да ви помогнат да ја смирите вашата нервоза во овие моменти:
- Потсетете се дека другите луѓе не ве гледаат исто како што вие се гледате себеси. Можеби се чувствувате нервозни одвнатре, но тоа не значи дека другите луѓе можат да ја видат таа вознемиреност. Луѓето имаат други работи за размислување, вклучувајќи ги и сопствените грижи, затоа запомнете дека тие не се фокусираат на вас толку колку што мислите дека се фокусираат.
- Вдишете длабоко. Истражувањата покажаа дека длабокото дишење може да биде многу ефикасна алатка за ублажување на чувствата на анксиозност во стресните моменти.
- Прифатете ги вашите емоции. Запомнете дека е добро да се биде нервозен и секој понекогаш се чувствува несигурно и вознемирено. Овие чувства не го контролираат исходот. Наместо да ги осудувате вашите емоции или да се обидувате да ги избегнете, прифатете ги и потсетете се дека вашите чувства не мора да ја одразуваат реалноста.
Практикувањето техники за релаксација, како што се визуелизација и прогресивна мускулна релаксација, исто така може да ви помогне да ги смирите умот и телото во стресни ситуации.
Зрачете самодоверба со говорот на телото
Самоуверениот говор на телото може да направи да се чувствувате посигурно и покомпетентно. Сигналите за говорот на телото кои можат да ви помогнат да чувствувате поголема контрола вклучуваат:
- Стоејќи со двете нозе цврсто на земја
- Избегнување на гестови кои вообичаено ги правите кога сте нервозни (тикови).
- Остварување контакт со очите со други луѓе
- Пресликување на говорот на телото на другите луѓе
Вежбањето на овие позиции и сигнали на телото однапред може да помогне. Побарајте можности да го вклучите вашиот говор на телото и да обрнете внимание на тоа како се чувствувате како резултат.
Добро е и користењето на „пози на моќ“ да му сигнализира на вашиот мозок дека сте посигурни. Овие сигнали потоа помагаат да се намали нивото на хормоните на стрес во телото, што на крајот може да ви помогне да се чувствувате поопуштено и посигурно.
Користењето моќен говор на телото може да ви помогне да проектирате самодоверба, па дури и да ви помогне да се чувствувате посигурни во себе.
Извор: https://www.verywellmind.com/
